3 सप्ताह तक वर्कआउट करने के बाद मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?

व्यायाम से अस्थायी वजन बढ़ने के 5 कारण
सूक्ष्म आँसू

जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं या एक नया खेल शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अक्सर कसरत के बाद 24 से 48 घंटों के लिए मांसपेशियों के तंतुओं पर स्वस्थ तनाव द्वारा बनाए गए छोटे आँसू के कारण दर्द महसूस करती हैं। जैसे-जैसे वे आंसू भरते हैं, मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, जो अच्छी बात है। हालांकि, ठीक होने के लिए, आपके शरीर को अतिरिक्त पानी बनाए रखने की जरूरत है। मांसपेशियां पहले से ही लगभग 76% पानी हैं, ताकि उपचार प्रक्रिया पैमाने पर ध्यान देने योग्य अंतर ला सके।
सूजन

तनाव और रिकवरी की वही प्रक्रिया व्यायाम के तीव्र दौर के बाद भी सूजन पैदा कर सकती है। दोबारा, जल प्रतिधारण आपके शरीर को कड़ी मेहनत के बाद ठीक करने में मदद करता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से लंबे समय में सूजन कम हो सकती है।
ग्लाइकोजन

ग्लाइकोजन वह ऊर्जा है जिसका उपयोग हमारी मांसपेशियां शक्ति के लिए करती हैं। जब हम अधिक व्यायाम करते हैं, तो हमें इसे अपनी कोशिकाओं में अधिक संग्रहित करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लाइकोजन को भी पानी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन को कम से कम 3 ग्राम पानी के साथ संग्रहित किया जाता है। हालांकि, लगातार व्यायाम के साथ, ग्लाइकोजन का उपयोग करने में मांसपेशियां अधिक कुशल हो जाती हैं, इसलिए उन्हें इसे कम स्टोर करने की आवश्यकता होती है - और साथ ही कम पानी भी।
मांसपेशियों

व्यायाम शुरू करने के एक या दो महीने बाद, आपके शरीर की संरचना में बदलाव आना शुरू हो सकता है। आप संभवतः मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे और कुछ वसा द्रव्यमान कम करना शुरू कर सकते हैं। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, लेकिन यह अधिक कैलोरी भी जलाती है। इस विंडो के दौरान अपने वजन पर बारीकी से नज़र रखना भ्रामक हो सकता है - आपके कपड़े ढीले महसूस हो सकते हैं जबकि पैमाने पर संख्या समान रहती है या कुछ पाउंड भी बढ़ जाती है। आप कितना मजबूत या ऊर्जावान महसूस करते हैं, यह आपके वजन की तुलना में इस स्तर पर आपकी प्रगति का अधिक सार्थक उपाय हो सकता है।
भूख

शोध इस बात पर मिश्रित है कि क्या व्यायाम से भूख बढ़ती है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम वास्तव में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करता है, खासकर कसरत के तुरंत बाद। नतीजा भूख संकेतों में देरी है, लेकिन एक दिन के दौरान, कैलोरी का सेवन अक्सर वही रहता है चाहे लोग व्यायाम करें या नहीं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो यह खबर प्रेरक हो सकती है। यदि आप जो मात्रा खा रहे हैं वह स्थिर है और आप दौड़कर अतिरिक्त कैलोरी जला रहे हैं, तो आप समय के साथ धीमे, स्थिर वजन घटाने को देख सकते हैं।

हालाँकि, मेरे पास भूख पर सावधानी का एक नोट है। अनायास ही, एक कोच के रूप में, मैंने देखा है कि बहुत से लोग बर्गर और फ्राइज़ के साथ लंबे समय तक चलने वाले दिनों का पालन करते हैं, अन्यथा वे नहीं खाते। बहुत सारे कारक भूख को प्रभावित करते हैं - शारीरिक, पर्यावरण और मनोवैज्ञानिक। यदि आप सामान्य से अधिक व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ नियमित रूप से ईंधन देना सुनिश्चित करें। बूंद - बूंद से घड़ा भरता है। आपको दौड़ने से पहले या बाद में एक छोटा सा स्नैक मिल सकता है, जो दिन में बाद में अधिक खाने पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको अपने वर्कआउट के लिए अधिक शक्ति भी देता है।


कैसे प्रेरित रहें जब पैमाने पर संख्या ऊपर जाती है

अगर इस 10 हज़ार के प्रशिक्षण का उद्देश्य विशेष रूप से वजन कम करना था और आप इसके बजाय प्राप्त कर रहे हैं, तो मैं देख सकता हूँ कि कैसे प्रेरित रहना कठिन हो सकता है।

मुझे उम्मीद है कि ऊपर दी गई जानकारी से यह स्पष्ट हो गया है कि आपका शरीर ठीक वैसे ही काम कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए। यह बढ़ी हुई मांग को अपना रहा है, और ऐसा करने के लिए इसे अतिरिक्त पानी की जरूरत है।

तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
अपने शरीर को वह दें जिसकी उसे आवश्यकता है

ढेर सारा पानी पिएं , यह सुनिश्चित करने के लिए बार-बार खाएं कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं और आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें। अगर हम उन्हें समय दें तो हमारे शरीर खूबसूरती से अनुकूल हो जाते हैं। कुछ महीनों के भीतर, आपकी मांसपेशियां मजबूत और अधिक कुशल हो जाएंगी, और, यदि आपका वजन अभी भी आपकी अपेक्षा से अधिक है, तो आप अपने आहार, तनाव के स्तर या किसी अन्य चीज को समायोजित करने के लिए एक ठोस स्थिति में होंगे जो योगदान दे सकता है। पैमाने पर संख्या।
वजन घटाने से परे लाभ पर ध्यान दें

इस दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने का निर्णय लेने के अन्य कारणों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप अपने दिनों और हफ्तों में बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता, उपलब्धि की भावना, अकेले समय या दौड़ते हुए दोस्त या संरचना के साथ चाहते हों। शायद आप यह देखने के लिए उत्सुक थे कि आप कितनी दूर और तेज़ दौड़ सकते हैं।

जैसे-जैसे आपका शरीर आपके नए वर्कआउट रूटीन के अनुकूल होता है, वैसे-वैसे विभिन्न प्रकार के मेट्रिक्स के साथ सफलता को मापना न भूलें - न कि केवल पैमाने पर संख्या। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आपके पास अपने शरीर को अपनी नई जीवन शैली के साथ पकड़ने के लिए प्रतीक्षा करते हुए आपको चलते रहने के लिए बहुत कुछ होगा।

इस बीच, मैं आपका हौसला बढ़ा रहा हूं। इतना अच्छा प्रश्न भेजने के लिए धन्यवाद। आपने इस कॉलम के कुछ पाठकों को फीता बांधने और सड़क पर उतरने के लिए भी प्रेरित किया होगा।